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变啦体重管理教练:注意这6点 别让减肥效率变差

2019-03-13 7) 喜欢:(0) 举报/删帖 喜欢

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  变啦体重管理教练告诉你需要注意这6点 别让减肥效率变差
  每天努力的做运动,为什么觉得瘦下来的速度这么慢呢?其实有时候是因为犯了减肥中的禁忌,让减肥速率变慢了。变啦体重管理教练提醒你减肥中有六项绝对要注意的事情,来看看自己是不是中了其中几项,而让减肥的效率变差。

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  禁忌一:压力太大
  研究人员将研究对象分为两组,第一组告知如何健康饮食,并控管他们的饮食,第二组除了饮食建议之外,还告知如何管理压力、释放压力的方法,7周后第一组的体重降低的幅度并不明显,但是第二组吃同样的食物,平均却下降了17磅(约为7.7公斤)。因此学会释放压力、避免焦虑,绝不要情绪化的进食,能够让减肥的效率提升。
  禁忌二:缺乏「无氧运动」
  只做慢跑、游泳等有氧运动,虽然可消耗脂肪,但是若是缺乏无氧运动的训练,减肥的效率会变差。因为像是重训之类的无氧运动,可增加肌肉量,提升基础代谢率,让减肥更有效率。
  禁忌三:开始重训,却只使用较轻的重量
  很多女孩知道无氧运动的重要性后,愿意在健身房离开跑步机、脚踏车机,而走向哑铃和重训机器,但是却因为害怕训练成虎背熊腰,而只愿意使用较轻的重量。其实女生要训练的像健美选手一样的大肌肉,都是要经过非常严格的训练和饮食控制才可以达成。因此不用害怕每周2、3次的训练会变成壮硕的「熊女」,可和健身房现场的工作人员咨询适合自己的重量,也不宜超出自己可负荷的范围。
  禁忌四:运动前不吃东西
  某些人觉得空腹运动可以消耗更多的热量,但是其实是相反的。研究指出,女孩在运动前先吃下高蛋白的饮食,再适度运动30分钟,所消耗的热量比起空腹运动的女孩来的多。
  禁忌五:你的减肥计划没有战友
  研究显示,拥有战友的减肥和独自单打独斗的减肥相较之下,前者在同样的时间内,减下的体重会较多。这是因为人都有惰性,若是有一个人一起努力、互相鞭策对方,减肥计划自然会比较容易持续。
  禁忌六:早餐吃太少
  每天早餐随便解决,尤其是只吃了涂了奶油的土司配黑咖啡,绝对是对减肥帮倒忙。这不只是因为早餐的重要性,若是早餐缺乏蛋白质,将对减肥有不好的影响。蛋白质可以帮助抑制食欲、增加饱足感,让你不致于在午餐前又多吃了几片饼干。
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