压脚背第一课
坐在地上，伸出一条前腿，双手放在膝​‌‌盖上，尽量伸直，绷好脚背，用手按在脚趾与脚背之间处，逐渐用力往下压，大约5分钟后慢慢松开。
压脚背第二课
把脚背的前半部分尽量往前压，根据需要，身体重心逐渐向后依靠，拉伸脚背。
压脚背第三课
脚背不论压得有多好，重在…
查看更多 运用。在做完压脚背的训练之后，一定要配合勾绷脚的动态练习。
压脚背第四课
先将一条前腿托起一点，一手轻轻握住踝关节后面的跟腱，检查每次动作的跟腱是否绷紧。
将前腿转开，在一位上做勾绷脚，节奏均衡，每次都要匀速地一节节绷到头，尤其是最后的脚趾尖动作要绷得更细腻，勾回来也是一样，从脚趾尖一点点地原路返回。
勾绷算一个，十个算一个，十个算一组，每天至少三组。分馆指南：
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