很多同学说自己肩膀僵硬，也经常会做些简单的拉伸，感觉效果不大。今天，给同学们推荐5个拉伸，有点“变态”，拉伸效果简直不要太强烈！
-体式1-
先俯卧，双手往两侧打开，掌心朝下
然后转动身体向左，双脚踩地，左髋部找地面
左手向后抓右手
保持1-2分钟，换边
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-体式2-
俯卧，右腿往右侧打开90°
左手来到背后，右手绕过脖子，向后抓左手
额头贴地，保持1-2分钟，换边
-体式3-
俯卧，弯曲右手，右手肘在左肩膀前方
右手在右肩膀前方
下巴压住手腕
保持1-2分钟，换边
-体式4-
侧卧，弯曲右手，右手掌放下右肋骨下方
掌心朝下，看下方
保持1-2分钟，换边
-体式5-
坐立，双手向后撑地，掌心朝下，指尖朝后
然后双腿伸直
保持1-2分钟
这些动作都是肩膀的极致拉伸，适合身体比较柔软或者练过一段瑜伽的同学，身体特别僵硬的初学者还是从简单的拉伸开始。