肩膀外侧的紧张会导致背部僵硬。肩膀前侧的紧张，会导致圆肩驼背，体态不加。
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放松肩膀紧张的最好的方式就是瑜伽。今天给同学们推荐3个瑜伽体式，拉伸肩膀前侧、外侧，每天趴几分钟就可以。
1.拉伸肩膀前侧
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俯卧，右手往右侧伸直，掌心朝下 …
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左手在面部前方撑地
弯曲膝盖，转动髋部向左向上
保持3分钟，换边
2.拉伸肩膀前侧加强版
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在上一个体式基础上，弯曲右手肘，手掌和小手臂贴实地面
同时左脚向后更多，保持3分钟，换边
3.拉伸肩膀外侧
俯卧，双手分别往对侧延展
掌心朝下，手臂伸直，下巴或额头贴地
保持3分钟，交换手臂前后位置重复练习