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决定跑速的因素有两个，一个是步频，一个是步长。步频受人体神经过程的灵活性影响较大，因此与先天遗传有关，但后天也可以加以训练。提高步频需要缩短每一步中的腾空时间和支撑时间。缩短腾空时间要在可能的范围内减小后蹬角度，从而减少身体的腾起高度，同时，还应通过减小摆动半径、加快摆动速度来缩短摆动腿前摆的时间。缩短支撑时间要在腾空阶段后期，加快摆动腿积极下压、趴地的动作，着地时要用前脚掌积极而柔和地着地，小学生软式器材，着地后踝、膝、髋关节主动弯曲缓冲并迅速转入后蹬。步长和步频不同，受先天影响因素较少。要增加步长、必须提高后蹬和摆动效果。要提高后蹬的效果，少儿体育软式器材，就必须做到后蹬的力量要大、速度要快、动作要充分，同时要掌握好后蹬的方向和适宜的后蹬角度。而摆动实在是太重要了，很多天赋不好的学员，就是做不好腿的前摆和后摆，即使是短跑的少年，软式器材，真正能做好腿的摆动的也是寥寥无几。

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田径可以分为跑、跳、掷。

跑的动作可以分为4个周期:着地缓冲阶段、后蹬阶段、后摆阶段、前摆阶段。

着地缓冲阶段:由于脚着地瞬间对地面的冲击力很大，它对人体向前移动起阻力作用。因此，脚着地时应接近身体投影点，尽量减少阻力和制动，正确的着地方法是摆动腿向前向下，以前脚掌积极趴地，脚着地后，踝、膝、髋关节主动弯曲，同时另一条腿积极向前摆动，加快身体向前移动速度，缩短缓冲时间。