虎式的变体练习:
①双膝跪地与肩同宽,小腿和脚背尽量贴在地面上,大腿与小腿成直角。
②俯身向前,双手手掌着地,指尖向前,手臂垂直地面,同时使后背与地面平行,调整呼吸。
③吸气,右腿伸直抬离地面,左手向前伸直,呼气,弯曲右膝,左手向后抓住右脚背,向上延展,控制中心,眼睛注视前方。
④保持体式5个呼吸
腰椎生理曲度是自然赋予人类的艺术美,无论是男人还是女人,从下背部到臀部之间有了这个弧度,就多了一分自信。
人人都有这个生理曲度,如果一个人的腰椎生理曲度变直,那么很有可能是因为患上了腰椎疾病。
瑜伽虎式,让你拥有健康腰椎曲度!
瑜伽专业术语:
前倾式坐姿:向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统,还能使大脑镇静下来。特别是对初学瑜伽的人来说,前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些,因为完成前倾的站姿需要多花一点力气,而且要具备一定的平衡能力。一般来说,只要前倾的坐姿练好了,就为练习站姿打好了基础,它还为病患者提供了一个实用的选择,他们如果明智听话,就不会把头放在低于心脏的位置。前倾式可以同时对许多身体中的能源中心(气轮)和重要部位产生影响,瑜伽馆团购,但是其中最受益的是力源穴(又称中心轮,或第二气轮)。前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、背部伸展式、牛面式、船式。
技巧及注意事项:
双腿上抬时,腹部一定要保持收紧状态,通过并拢膝盖及收紧大腿肌肉来给双腿以力量;将双脚抬离地面时,身体所有的重量都应转移到双臂,只留一点重量在头部;成功倒立后,
继续保持腹部、臀部向内收紧,注意力转移到身体的腹部和臀部,双腿向两侧打开时,保持好身体的平衡。
双腿向两侧分开时,一前一后并不能保证身体的中心保持稳固不动,这样不规则的姿势极易造成身体失去平衡,脊椎受损。同时腿部也不能均匀拉伸,容易导致形成不良腿型。
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