在跑步机上恢复青春是一厢情愿的想法。除了锻炼健美操的,你还必须训练你的肌肉。你在健身房里做的两件最重要的事情:一是增强了心肺功能和耐力。二是增强肌肉力量。用这两样东西,匹配科学合理的运动计划,再加上健康的饮食,自然会变得更好。事实上,对我们来说,体态英俊只是对运动的额外奖励,真正的好处不在这里。让我们谈谈心肺耐力的益处:心脏变得更大(体积和重量将真正增加):心脏更强,泵容量更大。
双脚并拢跪在垫子上,和平瑜伽健身,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,上半身俯下地板,保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,瑜伽健身作用,保持5到10个呼吸,然后慢慢恢复到跪着的姿势。
贴墙平躺地上,右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处,换脚再做一次。
双腿并拢坐在垫子上,两手向前伸展,上半身慢慢贴近大腿,尽量用双手去触碰两脚尖
头朝下平躺,双手合十折返后拉,双手拉至脚踝的位子,并往上拉。胸朝前,头朝下或往前看,瑜伽健身哪个好,做更完整的延展,如果身体许可,可做前后摇摆的动作。松开双手,头朝下平躺 10 分钟。
端坐在椅子上,两脚并拢,双手置于膝盖处,吸气,低头,呼气,头后仰,充分活动颈部。
端坐在椅子上,两脚并拢,双手紧贴头部两侧高举,腰部活动,上身随之向身体两侧摇摆。
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