JS-0231T室外漫步机锻炼方法：双手握把，两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动，进行漫步动作。 主要功能：锻炼下肢肌肉力量、灵活性；促进心血系统及心肺呼吸系统的健康。

JS-0284Y三位扭腰器锻炼方法：双手握扶手，站稳后向左、右转动。 主要功能：主要锻炼腰、髋部、增强腰部的灵活性和柔韧性。

JS-0285Y太极揉推器锻炼方法：双腿呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转动即可。主要功能：增强肩肘髋膝等部位的活动能力，适于老年人。

JS-0226T单杠锻炼方法：1)跳起，双手正握杠，做引体向上。2)跳起，双手握杠后做悬垂举腿运动。主要功能：1)锻炼胸部及手臂肌肉。2)锻炼腹部肌肉。

随着社区化管理越来越完善，小区健身器材也越来越多，今天尚坤体育就介绍一下坐蹬训练器，也叫坐蹬器，多见于小区健身广场、体育广场、校园、公园等室外体育健身场所，常见的有双位和三位两种。

双位坐蹬训练器

使用方法：坐好后，两脚抬起蹬于器材前方圆管上，双手自然放置在两个膝盖骨上，两脚用力使双腿屈伸并循环往复进行双腿屈伸练习。

注意事项：

1、坐蹬器锻炼前，应充分活动踝、膝、髋关节，使用这种健身器材锻炼时腰背部要贴在座靠上，双腿蹬伸时上体保持正直，目视前方，依靠双腿的力量蹬离座椅;

2、患有髋骨软化症的人群(特别是老人)，不宜使用此种健身器械;

3、儿童使用时须有成年人看护方。

健身功效：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力，提高膝、踝关节的稳定性。

现如今对于社会的压力不断膨胀，越来越多的人处于交虑及亚健康状态，为了减轻这种不平衡，需要多增加自身对运动的锻炼，推荐你使用室外健身器材来达到锻炼效果。

小区室外健身器材的型号有很多种，常用的有：漫步机，扭腰器，健骑机，划船器，双位浪椅，儿童跷跷板，椭圆机，左腿器，肩关节康复训练器，坐推坐拉器，腹肌板，单杠，双杆，双人大转轮，臂力训练器，平步机等。

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