保持良好的体形，则需要“三分练七分吃”，要坚持良好的生活习惯，健康的饮食标准。长时间坐着容易引发很多疾病，所以最好每半个小时就站起来运动一下。多吃膳食纤维高的食物可以减缓食品所释放出来的能量，并且减少脂肪在体内的聚积。此外，还可以多吃蛋白质高和富含维生素的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜等。

运动中如何选择合适的饮品也至关重要，运动饮料是针对运动时的能量消耗、肌体环境改变和细胞功能降低而研制的添加特殊营养素的保健饮品。饮料中的营养素成分和含量，能够适应运动员或体育锻炼者的生理特点、特殊营养需要，具有调节和恢复功效，并能提高运动能力。而普通的矿泉水只能在运动之后帮助解渴。胡家铭补充，运动前2-3小时补充一次，喝500毫升；运动前10-20分钟再补充200毫升；运动期间每小时喝500毫升（至少10-15分钟补充200毫升），运动后两小时之内，每丢失1公斤体重，需要补充至少1200毫升