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平时，我们每天精心搭配膳食，来谋求营养均衡，殊不知，有一群“食物小偷”，正在悄悄偷走你的营养素

盐：偷钙专业户

盐是生活中必不可少的调料之一，适当吃盐有益健康，但当盐分摄入过多时，就有可能造成钙流失。

这是因为，盐里的钠，和尿里排出的钙有很大关系，脏每排出2300毫克钠（相当于6克盐），就会丢失40～60毫克的钙。
如果平时吃的过咸，久而久之就会使你患上骨质疏松

酒精和甜食：消耗B族维生素

当人体摄入酒精后，维生素B1是分解酒精不可缺乏的物质。

经常喝酒就会导致维生素B1的吸收能力下降，而糖代谢的过程中同样需要消耗大量的维生素B1。

浓茶和咖啡：偷铁又偷钙

浓茶和咖啡中的咖啡含量较多，而咖啡既可抑制十二指肠对钙的吸收，又可加速尿中钙的排出。

由于抑制吸收和加速排泄这双重作用，导致体内缺钙，易诱发骨中钙质流失，天长日久，便会出现骨质疏松症，容易发生骨折。

烟：消耗维生素C

科学研究表明，吸烟者血液中的维生素C比不吸烟者低30%~50%，这是因为身体消耗更多的维生素C来对抗香烟中的有害物质。

一般来说，主动吸入一支香烟，能破坏25毫克的维生素C，而被动吸烟损耗维生素C的量将会更大，高达50毫克。

抗生素：损失正常菌群

现在很多人只要一生病，就喜欢用抗生素，连一个小感冒也要用头孢类药物。

殊不知，抗生素在杀死致病菌时，也会杀死体内一些对健康有益的细菌，尤其是位于消化道和泌尿系统的正常菌群最容易受伤。