5个习惯悄悄摧毁肠道

《中国12城市肠胃年龄洞察》报告显示，我国70%以上的人，肠道年龄比实际年龄大10岁。有下面5种习惯的人，肠道会提前被“摧毁”。

吃得太油腻

长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，导致肠道的免疫力下降。

滥用抗生素

滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的，一旦破坏就很难再恢复。抗生素在杀死坏细菌的同时，也对好细菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加。

节食减肥

调查显示，80%的减肥者经历过便秘，绝大多数者是由饮食结构不合理造成的，最常见的情况是膳食纤维摄入不足。此外，如果饮食中没有摄取足够的膳食纤维，小肠壁肌肉会因刺激减少而变得较弱，易形成憩室症。

节食减肥者务必按时吃饭，每顿饭都吃七分饱，少吃太凉的食物和饮料，避免引发腹痛、腹泻。

缺乏运动

长期缺乏锻炼会导致胃肠蠕动减慢，影响消化吸收功能，易诱发胃、结直肠炎症和肠胃肿瘤。建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟。

喝水太少

大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。建议每天饮用8杯优质水。

许多人只知道肠道是重要的消化器官，但事实是，肠道也是人体重要的免疫器官，有七成以上的免疫细胞，如T细胞、B细胞、自然杀伤细胞等都集中在肠道。