舞蹈中的软开度即身体各关节的活动幅度，首先取决于骨骼与骨骼连接处的关节面形状，而关节面的形状是受营养供应和吸收情况以及关节长期的运动状况所影响和决定的。
软开度是舞蹈专业训练的起点，换句话说：考试要考。不管是各省的舞蹈省考，还是舞蹈类专业的校考，基本功都是必考项：一般指软度和基础技巧。其中，常见的软度考试内容有：三叉一腰、搬前旁后腿、控腿。
如果是需要表演舞蹈剧目就更不简单啦。舞蹈剧目不只是动作的堆砌，想要表达出故事性、情绪感染力，就需要软开度、控制能力和动作连接，三者互相依附。例如古典舞《爱莲说》，舞者运用柔美婉约、灵动舒展的肢体动作，把“跳、转、翻”的外在技巧做得行云流水，表现了莲“出淤泥而不染，濯清涟而不妖”的君子气概。
只有具有软开度的基础，才能让你的舞姿大而舒展，兼具线条和运动的美感，还能增加你的剧目表现力。同时，软开度能把各种舞姿转、翻身、跳等一系列动作串联起来，让你的剧目动作更加流畅。

舞蹈训练中解决软度问题，主要就是“压”“耗”“踢”“搬”“控”等方法。

以身体部位举例：

肩：自己借助把杆开肩，或者让老师/同学帮忙压。

腰：腰部训练以空腰、甩腰、涮腰、耗腰、站下腰为主。站下腰也是常见的一项考试内容~

胯：常见的训练方法有青蛙趴、趴横叉、躺地打横叉、压后胯根、压小跨、踩胯等，需要循序渐进，且注意姿势正

确：否则容易受伤。

腿：一般是压、撕、耗、踢前旁后腿，牢记“三分压七分踢”。不管是压腿还是撕腿，都是拉伸肌肉的过程。
拉伸之后不及时踢开，肌肉容易回弹，形成筋包：下次压腿，痛苦加倍。
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