很多同学问，刚开始练习瑜伽，没有基础，该怎么练习。当然是建议去瑜伽馆练习了，有专业的老师，专业的场馆和氛围，练起来感觉都不一样。
但是，如果你已经是在瑜伽馆练习，偶尔自己在家拉伸，那么，推荐7个经典瑜伽体式，可以在家练习。
7个初学者瑜伽体式
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1.猫式…
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膝盖着地，对齐髋部，双脚踩地
双手撑地，对齐肩膀
吸气延展脊柱，呼气抬起双脚，低头弓背，双脚踩地
重复10次
2.下犬式
双手放在砖块上，双脚踩地，与髋同宽
腹部内收，坐骨向后延展，脚跟踩地
保持10次呼吸
3.弓步
右脚在前踩地弯曲膝盖，不超过脚踝
左脚踩地，腿伸直，脚跟上提
双手上举，保持10次呼吸，换边
4.蝗虫式变体
趴下，双手在背后食指交扣，双腿往上伸直并拢
保持10次呼吸
5.下犬式动态练习
从下犬式，往前来到斜板式，再来到上犬式
重复10次
6.舞蹈式简单变体
站立，弯曲左膝盖，左手向后抓脚背
右手向上延展
保持10次呼吸，换边
7.低位弓步变体
右脚踩地，左膝盖着地，右手向后抓脚背
打开胸腔看上方
保持10次呼吸，换边