这才是瑜伽「 单腿头碰膝扭转」的正确进入方式！
单腿头碰膝扭转，是一个强烈的侧面拉伸体式，需要髋部、肋骨、腋窝、肩膀的展开。打开身体侧面之后，可以让呼吸更加深入！
单腿头碰膝扭转
单腿头碰膝进入方式
1.三角式变体
右脚朝前，左脚内扣…
查看更多 ，身体往右侧延展
右手撑地，左手往头顶方向延展
保持10次呼吸，换边
2.单腿上提
双腿站立，右手抓右脚趾向上抬高，保持左腿伸直
右腿往右侧打开，左手往左侧打开
保持10次呼吸，换边
3.侧板式
右手撑地，左手向上延展
身体保持一条直线，保持10次呼吸，换边
4.门闩式
左膝盖着地，右腿往右侧伸直，脚回勾
右手放在右脚踝上，左手向上往头顶方向延展
保持10次呼吸，换边
5.单腿头碰膝坐立前屈
弯曲左膝盖，左脚跟放在右大腿内侧
双手往前抓右脚，从髋部往前折叠
保持10次呼吸，换边
6.单腿头碰膝扭转
从单腿头碰膝开始，右手向上往头顶方向延展，左手抓左脚内侧
右手从上方延展，抓左脚外侧，保持胸腔打开
保持10次呼吸，换边
在练习中，找到呼吸的力量。