赤峰喀喇沁旗安利专卖店店铺服务戴经理 服务热线/微信:137 1209 0436

提供安利送货上门，安利产品代理咨询，开通安利卡，安利直营店铺地址咨询，安利店铺地址导航等业务。欢迎咨询！

每天吃多少主食

美国糖尿病协会指出，每人每天至少摄入不少于130克的主食。中国膳食宝塔表明，正常人每天主食总量是250~400克。个别既高又瘦的糖尿病人每天主食摄入量最多不要超过400克（8两）。粗杂粮占1/4，每天吃一顿粗杂粮。

找对方法吃主食

1、宜粗不宜细，宜杂不宜纯

粗粮中含有丰富的膳食纤维，可延缓葡萄糖在肠道的吸收，有利于血糖控制，且有一定的通便作用。越是加工精细的细粮，膳食纤维越少，淀粉成分越高，升糖速度越快。所以不要只吃细粮不吃粗粮，也不要只吃粗粮不吃细粮，最好粗细粮搭配着吃。

图片

2、宜干不宜稀，宜硬不宜软

稀饭、烂面条、疙瘩汤，由于经过反复熬煮，已经糊化，易于吸收，食用后升血糖快，所以建议糖尿病人不要喝稀饭。干饭、窝头、菜团等消化、吸收慢，不会迅速引起血糖升高。粗粮也能产生热量，也要控制摄入量。