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主食推荐

小米

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小米的碳水、蛋白质和膳食纤维含量都很高，是减肥人群必不可少的杂粮选择。每100克富含能量361千卡、碳水75.1克、蛋白质9克、膳食纤维1.6克。

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糙米

糙米外层营养没有被磨掉，营养得以保存，是首选之一的粗粮全谷物，现实纤维含量相当高。外皮相对坚韧、耐嚼，可以降低吃饭速度。每100克富含能量348千卡、碳水75克、蛋白质7.7克、膳食纤维3.4千克。

红薯

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和精粮相比，薯类膳食纤维丰富，体积大，饱腹感强。每100克富含能量106千卡、碳水25.2克、蛋白质1.5克、膳食纤维1克。

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豌豆

豌豆的膳食纤维和维生素B含量非常高，减肥人群必不可少，可当作蔬菜或主食都可。每100克可食用部分富含能量111千卡、碳水21.2克、蛋白质7.4克、膳食纤维3克。搭配玉米、胡萝卜口味更佳！

膳食纤维4大优点

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增加饱腹感

可溶性和不溶性膳食纤维能量低且有填充作用，有助于延缓胃部的排空，对于控制食量和增加饱腹感有帮助。

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预防便秘

不溶性膳食纤维质地较硬，主要作用是促进肠道蠕动和预防便秘。

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控制胆固醇、血糖

可溶性膳食纤维和抗性淀粉质地柔软，在大肠中部或全部被发酵，可以帮助人体控制胆固醇和血糖，有利于预防心脏病和糖尿病等慢性疾病。

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预防疾病

抗性低聚糖、抗性淀粉等是很好的“益生元”，刺激有益肠道菌群的生长。适量摄入膳食纤维有助于降低结肠癌、乳腺癌等癌症的发生风险。

节后减肥不能全靠少吃，吃主食也可以让你减肥、保持完美身材。