对于初级健身朋友来说,首先应明白关于间歇的基本规律:1)大重量:低次数(1-5次),高组数(5-10组),长间隙(2-3分钟),主要用于提高力量。2)中大重量:中次数(6-12次),中组数(4-6组),中间隙(1-2分钟),主要用于增大肌肉围度。3)中重量:中高次数(12-20次),健身房健身,中高组数(5组以上),短间隙(30秒-1分钟),主要用于突出肌肉线条。4)小重量或不负重:很高次数(25次以上),中高组数(4组以上),健身房健身哪家好,中短间隙(1分钟左右),主要用于增强肌肉耐力功能。
一开始锻炼的人,第二天通常会出现肌肉酸痛的情况,健身房哪家好,如果你认为这时肌肉增长或者是锻炼到位,可是错误的观点哦。肌肉酸痛意味着你的肌肉并没有准备好完成你做过的动作,而且酸痛与锻炼到位是没有直接关系的。如果酸痛还出现在你的关节处,本溪健身房,十分抱歉,这是因为你的健身动作不正确。很多人都抱着只锻炼,不进食的错误观点,但是你要知道健身后营养的补给是十分重要的。
看个人自身身体条件和训练水平选则合适的锻炼节奏。如果不具备良好的身体素质、心肺功能和一定的训练水平,那就无法适应高强度、高密度和超负荷的大运动量训练。韦德间歇法则特点:间歇时间很短,不是用来减肥的,是用来增加肌肉块和肌肉力量的。选择你一次只能举起3次左右大重量:(1)首先做一组动作3次,间歇30-45秒;(2)再做2-3次;接着再休息40-60秒;(3)再做2次;再休息60-90秒;(4)最后再做1-2次。这样你能在一大组动作练习中包括7-10次,且每次都在举接近大极限的重量。
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