【金华博朗体育】为大家介绍跆拳道招数:
跨栏式正压腿
直坐在地上,一条腿向前伸,另一腿膝部弯曲,将脚抵住前伸腿的腿根部,上身前倾,双手手指交叉,压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压。
动作要点:一腿屈膝向后背,一腿伸直,脚尖回钩,保持膝部的平直,用身体的正面向前压。
分腿侧压
直坐,双腿向两侧尽力打开至大程度,身体向右侧下压,右臂弯曲并抵住右腿,左臂向上弯曲,大臂贴着左耳,小臂位于头上,向右下推压身体。
动作要点:两腿分开尽量的大用身体的侧面向腿的方向压,身体和腿成一条直线。
锻炼部位:拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉。
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跆拳道很重要的就是腿部的韧带,所以,不管痛不痛,都要坚持拉韧带啦。把双腿的脚后跟贴在墙上,当然屁股也要,然后手撑着地板,慢慢下降,直到感到很痛,就停下来一直撑着,要坚持十到二十分钟哦!
除了韧带,还很重要的就是爆发力了,记住要一脚可以踢碎一块一厘米左右的木板才好哦!所以要每天多练深蹲和跑不了。
除了以上两点,最重要的就是体能,俯卧撑,仰卧起坐,深蹲,跑步,游泳,都是很好的选择。
【金华跆拳道学校】博朗体育为大家介绍:
跆拳道训练方法是指教练员和运动员为完成训练任务,掌握专项枝术达到提高专项成绩的目的而采用的途径和方法。训练过程中要完成身体身素质、技术,心理等各方面的仟务。达到提高专项运功成绩的目的,就必须采用各种具体的途径和方法。运动员训练水平的提高,各阶段任务的完成,以及达到创造专项运动成绩的目的。无不是依赖于训练方法的正确和创新。在训练实践中,训练方法的运用往往又是与新选用的训练内容密切结合进行的,因而又有训练手段这一概念,技术训练力法是专门针对技术训练采取的方法。