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徒步是一种适合男女老少每个人的运动，有人认为徒步其实就跟平常的走路没什么区别，天津拓展训练费用，但是作为一项专业的运动，背着各种装备走上几个小时，真的不是一般人能够承受的。今天，天津野外拓展基地就来教大家几种徒步维持体力的方法。

　　龟步

　　在长途跋涉中，不要认为大步前进是不够的。事实上，这是一个错误的想法，要知道大步是利用腿部肌肉的爆发力，天津拓展训练流程，毕竟这种爆发力是有限的。我们更需要的是一种坚持，每件事都不能一步一步地飞上天空。所以小步没有很大的影响。使充分利用我们腿部肌肉的韧性，他们很有能力长期作战。

　　吹气

　　然后，我们需要调节呼吸，努力保持呼吸和有节奏的运动状态。使肌肉继续缓慢、无休止地运动，天津拓展训练指导，再加上平稳、均匀的呼吸。简单地说，几乎每一步都要呼吸。马拉松运动员在比赛中平均每两到三步呼吸一次。

　　如果我们不习惯，我们也可以强迫自己呼吸，只要我们用大嘴呼吸。但是要小心不要太苛刻，否则会损伤肺部和肋间肌肉。调节呼吸是保持身体能量的好方法。

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所谓承受力，是指个体在遭遇挫折和压力情境时，能否经得起打击和压力，有无摆脱和排解困境而使自己避免心理与行为失常的一种心理耐受能力。可通过以下途径培养心理承受力：

 1、培养乐观的生活态度。失败和挫折是常有的事，面对它们时，我们不要一味地沉溺于失败的懊恼和遭受挫折时的痛苦之中，而是要从失败和挫折中总结经验教训，探索出成功的方法，从而指导今后的生活实践。这样看来，失败和挫折不失为一堂好的训练课，经历其中，又何尝不是一种快乐呢!乐观的人生态度是可以培养的。遇事多考虑自己的优点，正确地认识自己的不足;生活中加强体育锻炼，多参加团体活动，多接触大自然;平时注意培养自己开阔的胸怀和包容的态度;凡事从正面看问题，冷静地分析得与失。乐观的生活态度就可逐渐培养起来。 

2、建立正确的归因方式。归因是人们对已发生事物结果的原因解释。有研究表明，耐受性高的人倾向于对积极事件做内部的、稳定的和一般的归因，而对消极事件易做外部的、不稳定的、特殊的归因。耐受性低的人的归因方式则正好相反。后者的结果往往会使人很被动，没有成就感，承受着较大的心理压力，而且有抑郁的征兆。正确的归因方式更容易使人走出困境。

 3、建立社会支持网络，主动寻求帮助。社会支持是影响心理应激与健康关系的重要中介因素之一，是增强个体心理承受力、维护其心理健康的另外一个重要途径。社会支持主要包括家庭、朋友、同事、党团等组织所给予个体的精神和物质上的帮助和支援，反映了一个人与社会联系的密切程度和质量。在大多数情况下，一个人的社会支持网络的规模越大，密度越高，则社会支持力量越强，社会支持的心理保健功效也越明显。因此，人们应当建立一定的社会支持网络，在挫折来临时，主动求助，相互支持，这是克服困难、战胜挫折的有效方法。

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从广义上讲，凡是为培养合作意识，增强合作能力而组织的各种训练或培训活动统称为合作训练。从狭义上讲，合作训练是指培训师运用各种培训方式(讲授法、案例分析、情境法或可操作的项目等)对员工进行合作培训，以增进合作意识和亲密关系，提高沟通与解决冲突的能力，增强凝聚力和归属感为目的的训练或培训活动。

结合体验式训练中的合作训练培训目的以及教育学的合作教育理念，我们认为，合作训练从本质上讲就是一种合作教育，是在师生关系上摒弃服从，取而代之建立平等、合作和健康的人际关系；强调发展学员的交往合作能力，培养学员的独立能力、自我负责的态度，与他人合作的态度以及批判反思能力，创造出具有真诚、接受、理解三要素的师生人际关系的课堂气氛，使学员在“自由表达”与“自由参与”中逐步达到自我实现。

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