“全民健身路径”的科学锻炼原则与要求
(一)“全民健身路径”的科学锻炼原则
利用“全民健身路径”进行体育锻炼时,科学的锻
炼方法是将这些器材设施进行适度组合,户外健身器材安装,发挥综合发展提
供身体机能的作用。
通常,在“全民健身路径”中的器材,包括力量练
习设备、关节柔韧性提高设备、平衡能力提高设备、协调
能力提高设备等几种。在锻炼过程中,单独练习其中的一
种或无序的练习其中几种,均是不示意的,使身体得到
面锻炼。
在“全民健身路径”中进行组合练习的基本原则是
:
先进行柔韧练习,再进行力量练习。
先进行力量练习,再进行耐力练习。
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臂力训练器
功 能:发展人体上肢各部肌肉力量。
方 法:两人分别在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转
轮边缘,以互相较力锻炼上臂肌肉。或一人在转轮一侧用
力转动转轮边缘,以增强自身臂力。
方 法:根据自身的身高选择合适的杠高,单腿伸
直放在杠上,延安健身器材,收手拉脚尖,身体向前弯。
功能特点提高投篮命中率,室外健身器材批发,增强身体的灵敏和灵活性;同
时具有趣味性,使运动和游戏两者兼有。
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肋木架
方 法:1、悬垂直脚举腿 2、悬垂屈腿膝触胸 3、依肋木倒立 4、悬垂车轮跑(6次以上) 5、悬垂侧摆腿(6次以上
) 6、扶肋木后倒下桥 7、扶肋木侧摆腿(10次以上) 8、扶肋木前后摆腿(10次以上) 9、扶肋木分腿转髋跳(10次
以上) 10、攀越肋木。
注意事项:初次练习者请在他人辅助下完成以上动作。
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