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补充蛋白质，缓解疲劳

运动后，尤其是力量训练结束后，体内蛋白质的消耗会比平常增加许多。由于蛋白质是构成肌肉的主要组成部分，所以趁着力量训练后及时补充蛋白质，可以有效利用体内蛋白质快速合成的时间来缓解肌肉疲劳。

含蛋白质的食物来源很多，动物来源的蛋白质一般含脂肪和热量较高。您可以选择一些蛋白质含量较高、容易被消化吸收，且胆固醇和脂肪含量低的优质蛋白质粉来进行补充。