坚果厂家营养热量：

吃坚果每天适宜吃30克左右，如果不 小心多吃坚果，就要减小一日三餐用油量和饮食量。

坚果热量表（可食部分）

单位：千卡/100克

榛子594（相当于1斤米饭）

松仁619（相当于1斤1两米饭）

板栗212（相当于3.6两米饭）

杏仁562（相当于9.6两米饭）

坚果葵花子616（相当于1斤1两米饭）

坚果，闭果的一个分类，果皮坚硬，内含1粒种子。如板栗等的果实。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人生长发育、增强体质、预防病有好的功效。常见的有:

   1、榛子：营养、丰富。常食对心脏病、血管病有预防作 用，还可明目健脑。

   2、核桃：核桃中的蛋白质亦为优质蛋白，核桃中脂肪和蛋白是大脑好的营养物质。

   3、霹雳果：延缓肌体并美容。

   4、松仁：具有防止因胆固醇而引起管病的作用。

   5、杏仁：杏仁甙受酶的作用生成一种天然抗ai物质，苦杏仁治咳嗽气喘，有小毒。甜杏仁治体虚滋补，滑肠、降低胆固醇、适合老人弱者。

   6、板栗： 健脾胃。

   7、葵花子：可防止人的皮肤下层的细胞坏死，可使头发变得柔软秀丽。

   8、开心果：含有丰富的油脂，有润肠的作用。开心果又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，营养不良、慢性泻痢等症。

鲜奶八宝粥(适合1岁以上的宝宝)

原料： 莲子、 红豆、 绿豆、 薏仁、 桂圆干、 花生、 糯米及 葡萄干各适量。

做法：1.锅中倒入适量的水，烧开后，放入莲子、红豆、绿豆、薏仁花生、糯米大火烧开后，改小火焖煮，直至黏软。2. 锅中放入桂圆干和葡萄干，稍微煮一会儿后，将 鲜奶倒入煮开即可。

栗子粥(适合10个月以上的宝宝)

原料：大米粥1小碗、 栗子3个、 精盐一点点。

做法：1.将栗子剥去外皮和内皮后研碎。2.栗子煮熟后，放入大米粥中，搅拌均匀，继续煮至烂熟。3.加入一点点精盐，调匀后即可。

核桃奶酪(适合1岁以上的宝宝)

原料： 核桃15克、 鲜奶150毫升、糖1小匙、 洋粉2克。

做法：1.核桃先略微压碎，放入烤箱中烤熟。2.鲜奶用小火加热，加入核桃、糖及洋粉调匀。3.冷却后，冷藏1 小时即可。