儿童、青少年正处于身体发育期，他们健身路径锻炼的主

要目的是促进身高的增长、增强体质、塑造体形，华阴健身器材，提高智

力和心理素质，因而选择"健身路径"时要以柔韧、有氧运

动为主，老年人健身器材销售，力量运动为辅。健身器械锻炼要以游戏为主，在

成人的陪护下，可经常锻炼柔韧、攀爬、跳跃、秋千等器

械项目。比如我们可以选择漫步机、肋木架、仰卧起坐平

台、臂力训练器、儿童秋千等器械进行组合。

漫步机 双腿缓慢摆动约5分钟

肋木架 压腿约5分钟

肩炎是中老年人群中较为常见的病症，而随着电脑、手

机等现代科技产品的普及，肩炎患者越来越低龄化。健

身路径的锻炼可使粘连在一起的肩关节、肌肉、韧带得以

松弛，能改善患者的血液循环，加速局部渗出物的吸收，

起到舒经活络、缓解疼痛、加速康复的功效。如锻炼者可

以选择漫步机、上肢牵引器、推手器、臂力训练器等器械

进行锻炼。

漫步机 慢跑或漫步机活动 5分钟

上肢牵引器 上下拉动30次×3组

臂力训练器 转动30次×3组

推手器 同向、反向各转 30次×3组

折叠 肥胖人群"健身路径"锻炼方法

先进行轻阻力、小负荷练习，公园健身器材批发，后进行大阻力、大负

荷练习。

   （二）“全民健身路径”锻炼的基本要求

   由于健身路径是设置在户外，它与室内体育器材相

比，小区健身器材库存现货，有不同的特点。安全性是健身路径必须考虑的首要问

题。因此，在锻炼时应注意以下问题：

   在进行“全民健身路径”锻炼之前，应仔细检查各

个器材，避免在已受损的器械上进行练习；

   初次进行健身路径锻炼时，应认真阅读不同练习器

械的使用说明，掌握正确的练习方法；

   不同年龄的锻炼者，应根据自己的身体状况选择适

合的健身路径及器械进行锻炼。